Cześć. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy wybrać, gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię [...]
Witam Wszystkich Zrobiłem ostatnio redukcje, z 90 na 82kg. Jestem bardzo zadowolony wyników. Teraz jestem na bilansie zerowym, jem 3000kal dziennie. Pytanie jak dlugo po redukcji trzeba byc na zerowym ? Czy moge odrazu po redukcji wskoczyc na mase ? Oraz drugie pytanie. Czy to jest dobry pomysł aby w diecie masowej po 17tej jesc juz tylko bialko + [...]
Witam,brałem H-drol od Cel'a 50mg ed. pozostało Mi 8 Dni do końca cyklu,od dzisiaj mam P-mag,chciałbym też wiedzieć jak to dokładnie rozpisać :) Trzymam się diety,biore Vitaminy z Olimpu,chodzi też o odblok,czy musi być odblok apteczny? jak dawkować ten P-mag? I czy po H-drolu za tydzień musze się odblokować i ciągnąc dalej P-mag czy po całym [...]
Witam. Tak sie siedze mysle ,czytam forum i wpadlem na takie ciekawe cos :D Taki temat mogl juz sie pojawic ale szukalem i nie znalazlem. A wiec.. Na rzezbe ćwiczysz po to by podkreslic miesnie, i nadać im ksztalt.I w tym wypadku na treningu wykonujesz wiecej powtorzen niz na mase czy sile.I tak sobie pomyslal czy trening HST skladajacy sie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam na to max 900 zł Przeglądałem różne strony od http://www.kelton.pl/ gdzie wyniosło mnie by to około 1500 zł, http://www.marbo-sport.pl/ tez wszystko w podobnych cenach jak w keltonie allegro : http://allegro.pl/zestaw-obciazen-91-kg-lawka-hs-1060-laweczka-dh-i3388279693.html [...]
Jeśli chcesz być silny jak Pudzian drogi kolego, a sylwetkę chcesz mieć Andrzeja Maszewskiego, potrzebny jest Ci sprzęt na którym całymi dniami będziesz ćwiczył bezpiecznie i z zadowalającymi wynikami. Teraz nie musisz robić sobie żadnych wymówek, bo zestaw Spartan kosztuje jedyne osiem stówek. Wyciąg, prasa, stojaki, modlitewnik i ławeczka od [...]
[...] o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu ćwiczeń na ok 1,5 - 2 godz. dziennie, który pozwoli mi zrzucić ok 15-20 kg w czasie ok 6-9 miesięcy... Oto sprzęt jaki posiadam: standardowy rower stacjonarny, rower (hmm... sam niewiem jak to nazwać, wygląda tak: ),steper, ławeczkę full opcja z ok. 90 kg obciążeń, gryf prosty, łamany, [...]
Witam. Mam takie pytanie. Mam 15 lat, dość wysoki jak na swój wiek (patrzę pod względem rówieśników) i ćwiczę już z rok. Ogólnie nie jakieś przemęczające ćwiczenia, ławka, sztanga, hantle, pompki i takie bajery, ogólnie ćwiczę mięśnie brzucha, klaty, pleców, kaptur, ramiona, przedramiona, no wiecie, chciałbym być szerszy i V-ke na pleckach miec ^^ [...]
No to panowie teraz prawdziwa jazda :). Prosiłbym o rady jak się za to wziąć, bo takiej mieszanki wybuchowej jeszcze nie miałem ;p. Kreatyna Olimp 200 kaps. (1 kaps./800 MG), ZMA Olimp 60 kaps. (1 kaps./810 MG), L-Glutamina 4000 200 kaps. (1 kaps./800 MG)no i Trec Nutrition Mass XXL. Teraz co i jak, aby być większym i silniejszym? :)
Witam potrzebuje waszej rady dotyczącej suplementów. Zakupiłem suple takie jak Xtreme Napalm z Vitargo, Xtreme Detonator, Xtreme 3R, Bulk Profi Mass OLimp. Mogą być te suplementy do budowania suchej masy? Trenuje 1,5 roku z przerwami a regularnie od 8 miesięcy ale z tygodniową przerwą bo mam grype. Myślałem nad: DT: rano: Mono Olimpu, przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciabym poradzic sie jak dobrac plan treningowy. Mam 14 lat, ok 175cm wzrostu i waze 57,5 kg. Cwicze w warunkach domowych. Moje wyposazenie to (hantle, sztanga, lawka do cwiczen). Dodatkowo zazywam kreatyne monohydrat Olimpu. Diete sobie dobralem i mysle ze jest dobra. Rano 8:00 : platki z mlekiem lub Hamburger (STEJK), 11:00 : zupa, 16:00 [...]
Witam. Jak w temacie bardzo bym prosił o ocenę mojego typu budowy, kompletnie nie wiem jaki może być bardziej ekto czy endo ? Wstawiam 2 zdjęcia jedno przed powrotem na siłownie i 2 aktualne, dodam że wcześniej ćwiczyłem jakoś trochę ponad rok. miałem pół roczną przerwę przez którą trochę mi się przytyło a że idzie sezon słońce, plaża nie chciałem [...]
Hej, Potrzebuje jakis zestaw gotowych posilkow dla fajnej laski, zeby wiedzieć jak mniej więcej je skomponowac. Z tego co mi wiadomo, nalezy jest lekkostrawne rzeczy. Unikac tlustego (orzechy, jogurty naturalne, oliwa tez?) gotowane miesa i glownym snakiem musza chyha byc salatki, a na tym jak uleje bo wiecznie miedzalem np majonez do pomidora i [...]
witam tydzień temu odebrałem wyniki prób wątrobowych: ASPAT-60,5 ALAT-65,5 Bilirubina w normie normy są podajże do 40 Moje pytanie brzmi czym to może być spowodowane? Nie mam żadnych nałogów oprócz siłowni. Diete trzymam przez cały rok,oczywiście moja kobieta próbuje mi wmówić że to od sporych ilości białka(Jak to jest z tym białkiem w [...]
witam, jak mozecie to napiszcie cos o tym fighterze, co cwiczyl, ile stoczyl walk, jaki ma bilans itp. dzieki. Musimy być okrutni, aby stać się dobrymi, niepotrzebni są nam ludzie małego ducha - Minamoto no Yorimito.
Waże 67 kilo i w kalkulatorze kalorycznym wyszło mi ze mmusze spożywać ok 3700 kalori. Jak odjąłęm kalorie z białka i z węgli wyszło na to że mam spożywac 280 g tłuszczów. a przecież powinno sie jeśc 1 g na kg masy ciałą około. Czy może tak być?? dodam że mam 15 lat.
jak zaczynac opalanie w solarium jaki moze byc maksymalny czas jak czesto mozna sie opalac po jakim czasie sa widoczne efekty czy jest to szkodliwe dla zdrowia i skory czy mozna chodzic codziennie czy przerwy jedno lub dwudniowe psuja efekt poalenizny czy po opalaniu mozna wejsc do basenu
[...] 1-5 met inj lecialo w tab . ale przeskoczylem szybko na szot 1-7 enan zaowazylem mala atofie i zastanawiam sie czy odpuscic sobie hcg i jajca wroca do normy po pct czy jak czasu mam tak malo ze chyba nie zdaze wbic 4 shotow hcg do momentu wyjazdu a przede wszystkim do momentu pct dzisiaj mial byc sztal ale sytuacja jest na tyle [...]
[...] Ogólnie ciężaru mam sporo (okolo300kg), ale problem polega na tym, że mieści mi się na jednym hantlu około 36-37 kg max. Niestety szukalem na all**** ale nie mogę znaleźć jakichś hantli z wyższymi obciążeniami. Jeszcze daje radę robić na tych na skosie dodatnim, wprowadzam jakieś pauzy oczywiście wtedy muszę zjechać z obciążeniem, bo nie mam [...]
Mam do was pytanie , jesli juz takie bylo , nie odsylajcie mnie do archiwum tylko dajcie linka jakiegos , wiec moje pytanie dotyczy boksu , Wiele osob mi mowi ze boks mi zrobi sieczke z mozgu , wiec juz sam nie wiem , chce sie zapisa i cos umiec ale niechce potem byc jakims swirem ktory nie umie skleic zdania ... czy boks jest az tak szkodliwy , [...]
